La época de verano es sinónimo de vacaciones, descanso, reunirse con amigos y familia, conocer nuevos lugares y relajarse en todos los sentidos. De hecho, no es raro que, durante los meses más calurosos del año, muchas personas se despreocupen por su alimentación y dejen de lado la actividad física, por eso es importante que conozcas algunos tips para mantenerte saludable en verano.
A pesar de ser una estación que se caracteriza por una mayor presencia de frutas y verduras típicas del verano, también se da una tendencia a reunirse con amigos, las salidas a fiestas y celebraciones estivales que pueden desordenar tu alimentación, haciendo que cometas excesos como consumir más comida rápida, bebidas azucaradas, alcohol u otros alimentos que pueden ser perjudiciales para tu salud.
En definitiva, este ritmo de vida poco saludable puede traerte varios problemas a futuro, como sobrepeso, enfermedades crónico-degenerativas, retención de líquidos, mala digestión, entre otras complicaciones para tu salud. Si quieres evitarlos, comienza a trabajar en esos malos hábitos con estos sencillos consejos para el verano ¿Te animas a probar?
Alimentación consciente: tips para una dieta equilibrada en verano
Es cierto que preocuparse por mantener una alimentación saludable debe ser una tarea de todo el año. Por ello, a continuación conocerás algunas medidas que puedes aplicar en tu vida diaria para llevar una alimentación saludable incluso en los meses de verano.
- Toma más agua
Cuando hace más calor, tu organismo necesita una mayor cantidad de agua para funcionar de manera óptima. Esto es porque el agua funciona como un regulador térmico para tu cuerpo, es decir, ayuda a sacar la energía calórica del cuerpo a través de su evaporación para generar esa sensación refrescante.
Tomar más agua en la temporada de altas temperaturas te ayudará a aliviar la fatiga y el dolor de cabeza, evitar el estreñimiento, mantener la piel radiante y mejorar el sistema inmune en los meses en que tu cuerpo más sufre a causa del relajo y los excesos.
Además, ¿sabías que tomar más agua te ayuda a disminuir la retención de líquidos? ¡Así es! Por eso, si durante la época estival tiendes a consumir alimentos ricos en sal, te hidratas poco y tienes un estilo de vida sedentario, lo mejor será que empieces a beber más agua, solo así lograrás reducir estas molestias.
- Come frutos secos
Es cierto que, en invierno, cuando hace más frío, el organismo te pide consumir alimentos más calóricos, puesto que el cuerpo necesita protegerse de las bajas temperaturas. Sin embargo, en verano no puedes seguir comiendo los mismos alimentos, ya que el apetito se reduce y necesitas una dieta más ligera.
En este sentido, la clave de una alimentación saludable es conocer las necesidades de tu organismo en cada estación del año. Por ejemplo, una buena idea sería comer más frutos secos en verano, porque constituyen una comida liviana y sana, son fáciles de digerir y te aportan gran cantidad de energía para tus actividades al aire libre.
Además, estos alimentos, como las almendras, nueces, distintos tipos de maní y avellanas, son ideales como colación de ruta si andas de paseo y no quieres ponerte a cocinar durante el recorrido. Fáciles de almacenar, llevar y consumir, los frutos secos son la mejor opción para llevar una dieta equilibrada en verano, mantener el cuerpo activo y saludable.
- Prefiere snacks saludables
A todos les gusta comer snacks y no está mal comer alimentos calóricos a veces. Las papas fritas y golosinas no son un peligro en sí mismos, pero tienes que evitar que se transformen en malos hábitos que puedan complicar tu salud, especialmente en verano.
Por eso, si sientes hambre entre las comidas principales del día, es más conveniente que siempre tengas a la mano algún snack saludable. Estos pequeños aperitivos te sacian en el momento y te permiten llegar a la siguiente comida sin un hambre voraz, que puede hacerte comer más y elegir alternativas poco saludables.
Ejemplos de estos snacks saludables pueden ser las galletas de arroz, barras de cereales, granola con frutas, entre otros. Además, si te gusta cocinar, también puedes echar mano a diferentes tipos de harinas, como la de almendra, avena, linaza, centeno o harina integral de trigo, todas opciones muy saludables por su alto aporte de fibra y nutrientes esenciales que te permiten mantener un peso óptimo en verano.
- Prepara tus legumbres
Los alimentos refinados elevan la tensión arterial, favorecen la retención de líquidos y generan sobrepeso. Una buena manera de evitar estas dolencias en la temporada de calor es echar mano a alimentos menos procesados y más nutritivos para tu organismo. Por ejemplo, las legumbres son una excelente fuente de proteínas y son alimentos aptos para todas las personas, desde aquellas que llevan una alimentación tradicional hasta quienes requieren de una dieta especial, como los vegetarianos y veganos.
Cuando se trata de legumbres, no hay límites para la imaginación porque existen muchos tipos de legumbres y formas de prepararlas. Porotos de distintos colores, lentejas de tamaños variables, garbanzos y arvejas son algunas de las opciones más populares y las puedes consumir como guiso, secas como acompañamiento, en pastas como el hummus y otros formatos que puedes preparar en tu propia casa.
Más ideas para mantener una dieta saludable en verano
Además de la alimentación, puedes cuidar otros factores que también influyen en la salud. Una dieta equilibrada es importante, pero no lo es todo, así que también tienes que poner atención a los siguientes aspectos:
Hacer ejercicio
Si quieres mantener saludable, no te puedes olvidar de hacer ejercicio periódicamente. La actividad física es fundamental para lograrlo, además de mantener tu cuerpo fuerte y sano durante todo el año, sobre todo más en los meses de verano, cuando las personas tienden a despreocuparse de su alimentación y se propicia el sedentarismo.
En este sentido, el clima del verano es perfecto para que lo aproveches haciendo ejercicio al aire libre, dentro de casa o donde prefieras. Así, las altas temperaturas te invitan a salir a recorrer lugares y es el momento ideal para aprovechar la actividad física en el exterior, como el senderismo, el trote o la natación.
Algunos tips que puedes practicar para cuidar tu salud durante la época estival son:
- Aprovechar el tiempo libre para visitar espacios abiertos, como parques nacionales o playas, y hacer actividad física.
- Hacer ejercicio a horas de menos temperatura, como al amanecer y al anochecer.
- Cambiar el auto o el transporte público por la bicicleta cuando sea posible.
Dormir bien
Por último, este artículo no podría estar completo sin mencionar que un sueño reparador también es clave si quieres mantenerte saludable, ya que ayuda a regular el equilibrio de todo el organismo.
Por ejemplo, estudios científicos demostraron que dormir poco te hace más propenso a la obesidad. Esto sucede porque la falta de sueño afecta la producción de dos hormonas que controlan el hambre: la leptina, que es un inhibidor del hambre y la grelina, que produce la sensación de hambre.
Ambas hormonas son secretadas naturalmente con el cuerpo, pero la mala calidad del sueño conduce a alteraciones químicas que, a corto plazo, generan algunos cambios en tu conducta, entre las que destaca la ingesta excesiva de alimentos y el estrés. Por eso, duerme todas las horas necesarias, pero no te excedas, deja algo de tiempo para disfrutar de los maravillosos días de verano.
En conclusión, no está demás reiterar que mantenerte una vida sana debe ser una meta de todos los días, de esta forma, cuando lleguen los meses de calor no tendrás que preocuparte por deshacerte de los malos hábitos del invierno.
Aprovecha el buen clima, las temperaturas agradables y los alimentos saludables de esta estación del año para cuidar tu cuerpo y mente y sentirte sano también durante el verano.
